Étirement des ischio-jambiers assis sur fitball

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur le fitball avec les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Faites rouler lentamente le ballon vers l'avant en avançant les pieds jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon et que vos jambes soient tendues devant vous.
3. 3Placez les mains sur les hanches pour plus de soutien.
4. 4Gainez votre sangle abdominale et descendez lentement le haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
5. 5Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers et maintenez la position pendant 20-30 secondes.
6. 6Revenez lentement à la position initiale en poussant sur les talons et en utilisant les ischio-jambiers pour remonter.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit exercise ball seated hamstring stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.