Estirament d'isquiotibials assegut en fitball

Com es fa

1. 1Seu a la pilota de fitball amb els peus plans al terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Fes rodar la pilota lentament cap endavant, caminant amb els peus cap a fora fins que la part superior de l'esquena quedi recolzada sobre la pilota i les cames quedin esteses rectes davant teu.
3. 3Col·loca les mans als malucs per a més suport.
4. 4Activa el core i baixa lentament la part superior del cos cap al terra, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
5. 5Atura't quan sentis un estirament als isquiotibials i mantén la posició durant 20-30 segons.
6. 6Torna lentament a la posició inicial empenyent amb els talons i fent servir els isquiotibials per tornar a pujar.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball seated hamstring stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.