Estiramiento de isquiotibiales sentado en fitball

Cómo se hace

1. 1Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. 2Haz rodar el balón lentamente hacia adelante, caminando con los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas queden extendidas rectas frente a ti.
3. 3Coloca las manos en las caderas para mayor apoyo.
4. 4Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5. 5Detente cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos.
6. 6Regresa lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para volver a subir.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama exercise ball seated hamstring stretch, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.