Estiramento dos dorsais na fitball

Como se faz

1. 1Senta-te numa bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
2. 2Segura num haltere com uma mão e estende o braço reto acima da cabeça.
3. 3Inclina-te lentamente para o lado oposto, sentindo um estiramento no músculo dorsal.
4. 4Mantém o estiramento durante 20-30 segundos e, depois, regressa à posição inicial.
5. 5Repete para o outro lado.

Em inglês chama-se exercise ball lat stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.