Estirament de dorsals en fitball

Com es fa

1. 1Asseu-te sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa una manuella amb una mà i estén el braç dret per sobre del cap.
3. 3Inclina't lentament cap al costat oposat, sentint un estirament al múscul dorsal.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons i, després, torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix a l'altre costat.

En anglès se'n diu exercise ball lat stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.