Elevação lateral e frontal com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Mantém as costas retas e contrai o core.
- 3Eleva os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Em seguida, eleva os braços à tua frente até ficarem paralelos ao chão, mantendo novamente uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 7Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell lateral to front raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
