Elevació lateral i frontal amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una manuella a cada mà amb les palmes cap al cos.
2. 2Mantén l'esquena recta i activa el core.
3. 3Aixeca els braços cap als costats fins que quedin paral·lels a terra, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
5. 5Després, aixeca els braços davant teu fins que quedin paral·lels a terra, mantenint novament una lleugera flexió als colzes.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell lateral to front raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.