Elevações laterais sentado com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão, apoiados sobre as coxas.
2. 2Mantém a coluna reta e o core contraído.
3. 3Eleva os halteres para os lados com uma ligeira flexão nos cotovelos, até os braços ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições deseado.

Em inglês chama-se dumbbell seated lateral raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.