Elevação em Y inclinado com halteres
Costas superiores Halteres
Como se faz
- 1Ajusta um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e senta-te nele com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro.
- 2Inclina-te ligeiramente para a frente e deixa os braços penderem retos para baixo, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 3Eleva os braços para os lados e para cima formando um Y, até ficarem paralelos ao chão.
- 4Faz uma breve pausa na parte superior e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell incline y-raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
