Elevació en Y inclinada amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta un banc inclinat a un angle de 45 graus i seu-hi amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap a dins.
2. 2Inclina't lleugerament cap endavant i deixa que els braços pengin rectes cap avall, mantenint una lleugera flexió als colzes.
3. 3Aixeca els braços cap als costats i cap amunt formant una Y fins que quedin paral·lels a terra.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline y-raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.