Elevação de pernas estendidas deitado com elástico

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com as pernas retas e os pés juntos.
2. 2Coloca o elástico à volta do arco dos pés e segura as extremidades do elástico com as mãos.
3. 3Ativando a zona abdominal, eleva ambas as pernas do chão até ficarem perpendiculares ao solo.
4. 4Faz uma breve pausa na parte superior e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band lying straight leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.