Elevação alternada de braços em fitball

Como se faz

1. 1Senta-te na bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e as costas retas.
2. 2Segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para dentro e os braços estendidos ao longo do corpo.
3. 3Contrai o core e eleva lentamente um braço até à altura do ombro, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o braço de volta à posição inicial.
5. 5Repete o movimento com o outro braço.
6. 6Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball alternating arm ups, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.