Elevació alterna de braços sobre fitball

Com es fa

1. 1Seu a la pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap a dins i els braços estesos cap avall als costats.
3. 3Activa el core i aixeca lentament un braç cap a l'espatlla, mantenint el colze lleugerament flexionat.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta, i després baixa lentament el braç de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el moviment amb l'altre braç.
6. 6Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball alternating arm ups, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.