Elevação lateral a um braço deitado de lado com haltere
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada no braço.
- 2Segura um haltere com a mão de cima, com a palma virada para baixo.
- 3Mantendo o braço reto, eleva o haltere até à altura do ombro.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.
Em inglês chama-se dumbbell side lying one hand raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
