Elevació a una mà de costat amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames esteses i el cap recolzat sobre el braç.
2. 2Agafa una manuella amb la mà de dalt, amb la palma cap avall.
3. 3Mantenint el braç recte, apuja la manuella fins a l'alçària de l'espatlla.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta, i després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell side lying one hand raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.