Élévation latérale unilatérale allongé sur le côté avec haltère

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et tête posée sur le bras.
2. 2Saisissez un haltère avec la main du dessus, paume vers le bas.
3. 3En gardant le bras tendu, levez l'haltère jusqu'à la hauteur de l'épaule.
4. 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère en position initiale.
5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit dumbbell side lying one hand raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
• Oiseau buste penché avec barreBarre
• Développé militaire debout à la barre prise largeBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.