Elevações supinadas assistidas na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina para o nível de resistência desejado.
2. 2Sobe para a plataforma dos pés e agarra as pegas com uma pega prona, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Pendura-te com os braços completamente estendidos, mantendo o corpo direito.
4. 4Ativa os músculos das costas e puxa o corpo para cima em direção às pegas, liderando com o peito.
5. 5Continua a subir até o queixo passar por cima das pegas.
6. 6Faz uma pequena pausa na parte superior e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever assisted chin-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.