Dominada supina assistida en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de palanca al nivell de resistència desitjat.
2. 2Puja a la plataforma per als peus i agafa les nanses amb una presa prona, un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't amb els braços completament estesos, mantenint el cos recte.
4. 4Activa els músculs de l'esquena i tira del cos cap amunt en direcció a les nanses, liderant amb el pit.
5. 5Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de les nanses.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever assisted chin-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.