Tractions assistées en supination à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la machine au niveau de résistance souhaité.
2. 2Montez sur le marchepied et saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Suspendez-vous, bras complètement tendus, en gardant le corps droit.
4. 4Engagez les muscles du dos et tirez le corps vers le haut en direction des poignées, poitrine en avant.
5. 5Continuez de monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus des poignées.
6. 6Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le corps en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever assisted chin-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices dorsaux

• Muscle-up lestéLesté
• Traction prise mixtePoids du corps
• Tirage vertical unilatéral à genoux avec bande élastiqueÉlastique
• Pullover vers développé à la barreBarre
• Tractions assistées avec bande élastiqueÉlastique
• Muscle-up avec kippingPoids du corps
• Muscle-up (sur barre verticale)Poids du corps
• Muscle-upPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.