Elevação assistida de pé
Dorsais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina aos valores de peso e altura desejados.
- 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Agarra as pegas com uma pega em pronação, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Contrai os dorsais e os bíceps, e eleva-te em direção às pegas.
- 5Faz uma pausa por um momento na parte superior, contraindo os músculos das costas.
- 6Desce lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se assisted standing pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de dorsais
- Muscle-up com pesoCom peso
- Elevação com pega mistaPeso corporal
- Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
- Pullover para press com barraBarra
- Elevação assistida com elásticoBanda elástica
- Muscle-up com kippingPeso corporal
- Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
