Traction assistée debout
Dorsaux Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
- 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 4Engagez les grands dorsaux et les biceps, puis hissez-vous vers les poignées.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut en contractant les muscles du dos.
- 6Descendez lentement pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit assisted standing pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices dorsaux
- Muscle-up lestéLesté
- Traction prise mixtePoids du corps
- Tirage vertical unilatéral à genoux avec bande élastiqueÉlastique
- Pullover vers développé à la barreBarre
- Tractions assistées avec bande élastiqueÉlastique
- Muscle-up avec kippingPoids du corps
- Muscle-up (sur barre verticale)Poids du corps
- Muscle-upPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
