Elevações a uma mão com peso

Como se faz

1. 1Agarra a barra fixa com pega em pronação, um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
2. 2Fica suspenso na barra com um braço completamente estendido e o corpo alinhado.
3. 3Contrai o core e puxa o corpo para cima em direção à barra fletindo o cotovelo e contraindo os músculos das costas.
4. 4Continua a subir até o queixo passar a barra.
5. 5Desce o corpo de volta à posição inicial de forma controlada.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted one hand pull up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.