Dominada a una mà amb pes

Com es fa

1. 1Agafa la barra de dominades amb una presa prona, un xic més ampla que l'amplada de les espatlles.
2. 2Penja't de la barra amb un braç completament estès i el cos recte.
3. 3Activa el core i tira del teu cos cap amunt en direcció a la barra flexionant el colze i contraient els músculs de l'esquena.
4. 4Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra.
5. 5Baixa el cos de nou a la posició inicial amb control.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted one hand pull up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.