Tractions à une main lestées

Comment faire

1. 1Saisissez la barre de tractions en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre avec un seul bras complètement tendu et le corps droit.
3. 3Gainez le corps et tirez votre corps vers le haut en direction de la barre en fléchissant le coude et en contractant les muscles du dos.
4. 4Poursuivez la montée jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
5. 5Redescendez le corps en position initiale en contrôlant le mouvement.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted one hand pull up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.