Rosca de punho invertida com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou cadeira com os pés apoiados no chão.
2. 2Segura um haltere em cada mão com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
3. 3Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos pendurados do bordo.
4. 4Flete lentamente os punhos para cima, aproximando os halteres do teu corpo.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell reverse wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

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