Flexão de punhos com barra no banco (palmas para baixo)
Antebraços Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés bem apoiados no chão e os antebraços apoiados nas coxas, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- 2Segura numa barra com uma pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Desce a barra em direção ao chão fletindo os punhos, mantendo os antebraços fixos.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e, depois, eleva lentamente a barra estendendo os punhos.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell palms down wrist curl over a bench, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
