Curl de nina amb les palmes cap avall sobre banc amb barra

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb els peus plans a terra i els avantbraços recolzats sobre les cuixes, amb les palmes cap avall.
2. 2Agafa una barra amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Baixa la barra cap al terra flexionant les nines, mantenint els avantbraços fixos.
4. 4Fes una breu pausa a la part baixa i després aixeca lentament la barra extenent les nines.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell palms down wrist curl over a bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.