Flexão de punhos com barra (variante)
Antebraços Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos.
- 2Segura numa barra com uma pega em supinação, palmas viradas para cima, e as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos pender da extremidade.
- 4Flete lentamente os punhos para cima, levando a barra em direção aos antebraços.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell wrist curl v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
