Flexão de punhos com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e os antebraços apoiados sobre as coxas, segurando uma barra com pega em supinação.
2. 2Deixa a barra rolar até à ponta dos dedos, mantendo os punhos retos.
3. 3Enrola lentamente a barra em direção aos antebraços fletindo os punhos.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.