Flexão de punho com elástico

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou numa cadeira com os pés bem assentes no chão.
2. 2Agarra o elástico com ambas as mãos, com as palmas viradas para cima, e apoia os antebraços sobre as coxas.
3. 3Flete lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços.
4. 4Faz uma pausa por um momento na parte superior e, em seguida, desce lentamente os punhos de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.