Rosca de punho por trás das costas em pé com barra
Antebraços Barra
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura numa barra com pega em pronação.
- 2Apoia a barra sobre a parte posterior das mãos, com as palmas viradas para baixo e os dedos a apontar para o corpo.
- 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete os pulsos para cima o máximo possível.
- 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa, depois inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell standing back wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
