Cordas de batalha
Ombros Corda
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura uma extremidade da corda em cada mão, com as palmas viradas uma para a outra.
- 3Levanta os braços até à altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 4Começa a fazer ondas alternadas com as cordas, levantando e baixando rapidamente cada braço.
- 5Continua pelo tempo ou número de repetições desejado.
Em inglês chama-se battling ropes, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
