Clean e jerk a um braço com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão em pega em pronação.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te a partir das ancas, descendo o kettlebell entre as pernas.
- 3Estende explosivamente as ancas, os joelhos e os tornozelos, usando o impulso para fazer com que o kettlebell suba até à altura do ombro.
- 4Quando o kettlebell chegar à altura do ombro, roda o pulso e projeta a mão para cima em linha reta, bloqueando o braço acima da cabeça.
- 5Desce o kettlebell de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell one arm clean and jerk, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
