Cargada i jerk a un braç amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell amb una mà en presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't des dels malucs, baixant la kettlebell entre les cames.
3. 3Estén de manera explosiva els malucs, els genolls i els turmells, fent servir l'impuls per fer que la kettlebell pugi fins a l'alçada de l'espatlla.
4. 4Quan la kettlebell arribi a l'alçada de l'espatlla, gira el canell i llança la mà recta cap amunt, bloquejant el braç per sobre del cap.
5. 5Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell one arm clean and jerk, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.