Épaulé-jeté unilatéral au kettlebell
Épaules Kettlebell
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une hand en prise pronation.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et effectuez une charnière de hanche pour descendre le kettlebell entre les jambes.
- 3Étendez de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant l'élan pour amener le kettlebell à hauteur d'épaule.
- 4Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez le poignet et poussez la hand vers le haut en verrouillant le bras au-dessus de la tête.
- 5Redescendez le kettlebell en position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit kettlebell one arm clean and jerk, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
