Hang clean alternado com kettlebell
Antebraços Kettlebell
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com uma pega em pronação.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas e o peito elevado.
- 3Deixa os kettlebells pendurados à frente do corpo com os braços completamente estendidos.
- 4Num único movimento fluido, estende as ancas de forma explosiva, encolhe os ombros e puxa os kettlebells em direção aos ombros.
- 5Quando os kettlebells atingirem a altura dos ombros, roda os pulsos e ampara-os na posição de encaixe, com as palmas viradas para dentro e os kettlebells apoiados na parte externa dos antebraços.
- 6Desce os kettlebells de volta à posição inicial e repete o movimento com o braço oposto.
- 7Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell alternating hang clean, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
