Cargada colgante alterna con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
4. 4En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
5. 5Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
6. 6Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
7. 7Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell alternating hang clean, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de antebrazos

• Curl de muñeca a la espalda de pie en máquina SmithMáquina Smith
• Curl de muñeca invertido sobre banco con mancuernasMancuernas
• Ejercicio de agarre en máquinaMáquina de palanca
• Curl de muñeca a un brazo con mancuernaMancuernas
• Curl de muñeca invertido a un brazo con mancuernaMancuernas
• Curl de dedosBarra
• Curl de muñeca invertido con banda elásticaBanda elástica
• Curl de muñeca invertido en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.