Épaulé suspendu alterné avec kettlebell

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. 3Laissez pendre les kettlebells devant le corps, les bras complètement tendus.
4. 4En un seul mouvement fluide, étendez les hanches de manière explosive, haussez les épaules et tirez les kettlebells vers les épaules.
5. 5Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez les poignets et réceptionnez-les en position de rack, les paumes vers l'intérieur et les kettlebells reposant sur l'extérieur des avant-bras.
6. 6Redescendez les kettlebells en position initiale et répétez le mouvement avec le bras opposé.
7. 7Continuez en alternant les bras pendant le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kettlebell alternating hang clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.