Carregada penjant alterna amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, mantenint una pesa russa a cada mà amb presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Deixa que les peses russes pengin davant del cos amb els braços completament estesos.
4. 4En un sol moviment fluïd, estén els malucs de forma explosiva, arronsa les espatlles i estira de les peses russes cap a les espatlles.
5. 5Quan les peses russes arribin a l'alçada de les espatlles, gira els canells i atrapa-les en posició de descans, amb les palmes cap a dins i les peses russes recolzades a la part externa dels avantbraços.
6. 6Baixa les peses russes de nou a la posició inicial i repeteix el moviment amb el braç oposat.
7. 7Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell alternating hang clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.