Clean a dois braços com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma kettlebell à frente das coxas com ambas as mãos e as palmas viradas para ti.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas, descendo a kettlebell em direção ao chão.
- 3Estende de forma explosiva as ancas e os joelhos, usando o impulso para puxar a kettlebell em direção aos ombros.
- 4Quando a kettlebell atingir a altura do ombro, roda os pulsos e encaixa-a na posição de descanso, com os cotovelos junto ao corpo e a kettlebell apoiada na parte posterior do antebraço.
- 5Desce a kettlebell de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell two arm clean, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
