Carregada a dos braços amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una kettlebell davant de les cuixes amb totes dues mans, amb les palmes cap a tu.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't des dels malucs, baixant la kettlebell cap a terra.
3. 3Estén de manera explosiva els malucs i els genolls, utilitzant l'impuls per tirar de la kettlebell cap a les espatlles.
4. 4Quan la kettlebell arribi a l'alçada de l'espatlla, rota les munyeques i agafa-la en posició de descans, amb els colzes enganxats al cos i la kettlebell recolzada a la part posterior de l'avantbraç.
5. 5Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell two arm clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.