Épaulé à dos bras avec kettlebell
Épaules Kettlebell
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant les cuisses à deux mains, paumes orientées vers vous.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en descendant le kettlebell vers le sol.
- 3Étendez de manière explosive les hanches et les genoux, en utilisant l'impulsion pour tirer le kettlebell vers les épaules.
- 4Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, tournez les poignets et réceptionnez-le en position de repos, coudes près du corps et le kettlebell reposant sur l'arrière de l'avant-bras.
- 5Descendez le kettlebell pour revenir à la position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit kettlebell two arm clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
