Abertura declinada unilateral com haltere
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Deita-te num banco declinado com um haltere numa mão, apoiando-o na coxa.
- 2Usa a coxa para ajudar a levantar o haltere, elevando-o até à altura dos ombros com a palma virada para o tronco.
- 3Roda o pulso de modo a que a palma da mão fique virada para a frente.
- 4Enquanto inspiras, desce o haltere lentamente para o lado até sentires o peito a esticar.
- 5Expira e usa os músculos do peito para levar o haltere novamente para cima até à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.
Em inglês chama-se dumbbell decline one arm fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
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- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
