Obertura declinada a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb una manuella en una mà, recolzant-la sobre la cuixa.
2. 2Fent servir la cuixa per ajudar a aixecar la manuella, alça-la fins a l'alçada de les espatlles amb la palma mirant cap al tors.
3. 3Gira el canell de manera que la palma de la mà quedi mirant cap endavant.
4. 4Mentre inhales, baixa la manuella lentament cap al costat fins a sentir un estirament al pit.
5. 5Exhala i fes servir els músculs del pit per portar la manuella de nou cap amunt fins a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell decline one arm fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.