Apertura declinada a un brazo con mancuerna
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
- 2Usando el muslo para ayudar a levantar la mancuerna, álzala hasta la altura de los hombros con la palma mirando hacia el torso.
- 3Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante.
- 4Mientras inhalas, baja la mancuerna lentamente hacia el lado hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Exhala y usa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
En inglés se llama dumbbell decline one arm fly, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
