Press de banca amb gir amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb presa prona, amb les palmes mirant cap enfora.
3. 3Estén els braços rectes cap amunt sobre el pit, amb una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa les manuelles cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
5. 5Mentre baixes les manuelles, gira els canells de manera que les palmes quedin cap a tu a la part més baixa del moviment.
6. 6Fes una pausa un moment a la part més baixa, i després inverteix el moviment empenyent les manuelles de tornada cap amunt, fins a la posició inicial.
7. 7Mentre empenys les manuelles cap amunt, gira els canells de tornada a la posició inicial amb les palmes mirant cap enfora.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell twisting bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.