Press de banca con giro con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. 2Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas alejadas de ti.
3. 3Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.
4. 4Baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. 5Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia ti en la parte más baja del movimiento.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte más baja, luego invierte el movimiento presionando las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial.
7. 7Mientras presionas las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas de vuelta a la posición inicial con las palmas alejadas de ti.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell twisting bench press, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.