Développé couché avec rotation aux haltères
Triceps Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes orientées vers l'avant.
- 3Tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion des coudes.
- 4Descendez les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes proches du corps.
- 5Tout en descendant les haltères, tournez les poignets de manière à ce que les paumes soient orientées vers vous en bas du mouvement.
- 6Marquez une pause un instant en bas, puis inversez le mouvement en poussant les haltères vers le haut jusqu'à la position initiale.
- 7Tout en poussant les haltères vers le haut, tournez les poignets pour revenir en position initiale, paumes orientées vers l'avant.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell twisting bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
