Supino com halteres com rotação

Como se faz

1. 1Deita-te num banco com os pés apoyados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segura um haltere em cada mão com pega em pronação, com as palmas das mãos voltadas para fora.
3. 3Estende os braços para cima sobre o peito, com uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Desce os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo.
5. 5Enquanto desces os halteres, roda os pulsos de modo a que as palmas das mãos fiquem voltadas para ti no ponto mais baixo do movimiento.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto mais baixo e, depois, inverte o movimento empurrando os halteres de volta para cima, até à posição inicial.
7. 7Enquanto empurras os halteres para cima, roda os pulsos de volta à posição inicial com as palmas das mãos voltadas para fora.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell twisting bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.