Extensió de tríceps a un braç amb manuella (en banc)

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
2. 2Aguanta una manuella en una mà i col·loca l'altra mà sobre el banc per recolzar-te.
3. 3Aixeca la manuella per sobre del cap, mantenint la part superior del braç a prop del cap i el colze apuntant cap endavant.
4. 4Baixa la manuella darrere del cap flexionant el colze, mantenint la part superior del braç quieta.
5. 5Extén el braç de tornada a la posició inicial, estirant completament el colze.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm triceps extension (on bench), per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.